Kategoriarkiv: Tips

Hur du bygger kondition för fotboll

Posted on by

Fotboll är en av de mest konditionskrävande sporterna. För att kunna bli bra på fotboll måste du orka springa och vara uthållig. Det gäller oavsett vilken position du har på planen. Som forward kommer du behöva en kondition som är mer anpassad för korta rusher och explosivt spel; men alla, inklusive målvakten, behöver vara i bra form. Det är klart att du bygger bra kondition av att spela fotboll i sig, men för dig som vill satsa ordentligt på sporten och bli bättre så är det en bra idé att träna extra kondition vid sidan av bollplanen. Det kan du göra på många olika sätt.

Bygg styrka och explosivitet med HIIT

HIIT – högintensiv träning – är ett bra upplägg för att snabbt bygga kondition. Titta gärna på crossfit för inspiration. En grund i den träningsformen är att göra olika styrke- och konditionsövningar snabbt och explosivt. På så sätt bygger du styrka och kondition samtidigt. Att vara stark i muskler och leder är något som förebygger skador vilket kommer göra att din kropp håller bättre för annan träning, inklusive löpning och fotbollsspelande. Bra övningar är till exempel knäböj, burpees och hopprep. Gör många repetitioner på tid för bäst effekt. Gör det till en rutin att köra några snabba set på morgonen för att komma igång med dagen och få lite bonusträning.

Intervall- och långdistanslöpning

Den klassiska konditionsträningen för fotboll är givetvis att springa eller löpträna. Det är dock samtidigt något som tenderar till att vara väldigt skadedrabbat så se till att skaffa bra skor innan och öka distanserna i lagom tempo. Nike har passande produkter för löpning, tänk på att du behöver olika typer av skor för olika underlag. När du planerar din löpträning är det att föredra att blanda längre distanser med intervallträning. Om du sprungit en mil på måndagen kan du köra backintervaller eller fartlek på onsdagen. På så sätt bygger du upp din kondition bägge dagarna men belastar kroppen på olika sätt vilket minskar skaderisken.

Se till att värma upp innan träning och match

Posted on by

Det är viktigt att kroppen får uppvärmning innan träning eller match. Man minimera riskerna för skador om man har värmt upp ordentligt. Det går inte att bara köra på utan att kroppen är förberedd på den ansträngning som ett träningspass eller match kan vara. Det är även viktigt att man stretchar efter träning och matcher så muskler och leder får sträckas ut ordentligt. Även fast man är ordentligt uppvärmd så kan det hända att man skadar sig. Om man åkt på en skada av något slag så är det viktigt att man får den rehab som behövs för att man ska komma tillbaka till sin ursprungliga form. Det går inte att snabba på processen utan din kropp måste få läka som den ska för att bästa resultat. Att få den behandling som man är i behov av är nödvändig för att det inte ska ta längre tid än vad man vill. Se till att under och efter rehabtiden följa de tips och råd som du säkert fått av din naprapat eller vem som behandlat dig. De har stor erfarenhet av idrottsskador så att de vet hur man bäst ska träna för att dels komma tillbaka efter en skada men också minimera riskerna för skador vid träning och utövandet av sin sport.

Alla har vi våra favoritlag

Posted on by

När det kommer till fotboll så har vi alla våra favoritlag. Vi som bor i Sverige har ett landslag som vi alla kan heja på men också en hel del olika lag i olika serier. Allsvenskan som är den högsta serien ger oss 16 lag att följa och support. För den som inte tycker det räcker så finns det mängder med lag runt om i världen. Bara i Europa så finns det flera fantastiska lag att följa och hålla på.Manchester United F.C. är ett av många lag i Premier League och kanske ett av de klubbar som vi gärna följer och supportar. Klubben grundades 1878 så det finns anor då det kommer till klubben. Hittills så har man tagit hem titeln engelska mästare 20 gånger så att de är populära inte bara i sitt hemland kan man förstå. De har även vunnit Champions League. Om det är så att Manchester United F.C. är laget som du följer och hejar på så ta en titt här på supporterprylar för just detta lag.Det kan mycket väl vara så att du ska åka till England för att få uppleva laget live på Old Trafford. Då kan det finnas anledning att köpa den senaste matchtröjan eller något annat som visar vilket lag som som du hejar på. Det är en magisk upplevelse att se fotboll på hög nivå live på plats. England är ett stort fotbollsland och det är många som gärna besöker fotbollsmatcher när det spelas hemmamatcher. Du tar dig enklast till Old Trafford med det tåg som endast stannar på stationen Manchester United Football Ground då det är matchdag.

Allsvenskan är igång

Posted on by

Den efterlängtade allsvenska säsongen inleddes på lördagen och fotbollsfans över hela landet har nu ännu en säsong av godbitar att se fram emot.Helgen matcher inleddes med stormatchen IFK Göteborg mot Malmö FF där resultatet blev 1-1. Senare på lördagen möttes Halmstad och Östersund där nykomlingarna överraskande vann med 1-0. Söndagen bjöd även den på en rad spännande matcher där det förväntade toppmötet mellan AIK och Häcken stod ut mest. Det blev en match med mycket kamp men där inget av lagen lyckades spräcka målnollan.På Norrporten Arena spelade GIF Sundsvall mot nykomlingen AFC Eskilstuna. Eskilstuna tog överraskande ledningen med hjälp av ett inlägg som seglade in i mål. Sundsvall skulle dock komma att vända matchen och vann till slut med 3-1. Söndagens sista match spelades mellan IFK Norrköping och Hammarby. Norrköping gick först ifrån till 2-0 men avslutningen blev spännande då Hammarby fick in ett reduceringsmål i 90:e minuten.På måndagskvällen ska den första omgången avslutas med ytterligare tre täta matcher. Vi ska titta närmare på dessa:

  • Kalmar FF – IF ElfsborgPå Guldfågeln Arena drabbar Kalmar och Elfsborg samman på måndagskvällen. Båda lagen har seglat lite under radarn under försäsongen då man pratat titelkandidater så det blir spännande att se var lagens står. Kalmar med bröderna Elm i spetsen har en spännande trupp som på en bra dag kan slå de flesta lagen i ligan. Även Elfsborg har många duktiga spelare så den här matchen blir högintressant.
  • Djurgårdens IF – IK SiriusNykomlingarna Sirius tippas av många vara ett av de lag som tippas behöva kämpa för att undvika nedflyttning i höst. Det blir därför intressant hur de kommer handskas med Djurgården under måndagskvällens kanske mest intressanta match. Djurgården som gjort många tunga värvningar med hemvändaren Kim Källström som tydligaste exempel blir en tuff nöt att knäcka för Uppsalalaget Sirius.
  • Örebro SK – Jönköpings SödraNärkelaget Örebro är ofta ett stabilt mittenlag och kommer nog vara det även i år. Fjolårsnykomlingarna i Jönköpings Södra överraskade många ifjol. Det blir intressant att se hur de kommer hantera det svåra ”andra året” och Örebro blir ett bra test för smålänningarna.

 

Rehabilitering och vikten av det vid skador

Posted on by

Alla har vi någon gång skadat oss och vet hur lång tid det tar att läka en skada i kroppen. Med hjälp av rätt rehabilitering så kan du faktiskt påskynda processen och läka skadan snabbare samt även bygga upp kroppen så att den blir starkare där skadan finns.

Även om skadorna är fysiska så är en stor del av det rehabiliterande arbetet mentalt, och det kräver mycket av en idrottsutövare som är van att träna mycket att låta skador läka och även undvika fysiska aktiviteter tills skadan läkt. Att fortsätta att sporta med en skada kan bara förvärra saken så se till att få relevant vård för din skada. När det gäller behandling och återhämtning från en skada så är det viktigt att man får rätt hjälp och att få ett individuellt anpassat behandlingsprogram för att bästa möjliga rehabilitering.

För att få det bör du uppsöka en professionell naprapat. Se till att få den hjälp som krävs för att skadan ska läka och du ska bli fullt återställd. Ett ytterligare tips när det gäller skador som hindrar dig från att använda din kropp för löpning eller andra typer av rörelser som anstränger skadan är att prova på simning. Simning är väldigt skonsamt för kroppen men samtidigt väldigt krävande för konditionen. Rehabilitering genom varm bassäng kan göra underverk för en skadad kropp.

Det viktigaste vid skador är att man skyndar långsamt vilket betyder att man bör rehabilitera kroppen så mycket som möjlig innan man ens tänker på att börja träna. Det går att påskynda läkningsprocessen men det viktigaste är att man inte går för fort fram så att man undviker nya skador. Det är lätt att få för sig att man är fullt frisk och ge sig ut i löpspåret, men kroppsvikten belastar exempelvis benen mycket mer vid löpning och kan skapa ytterligare skador om man inte är försiktig och väntar på att kroppen läkt helt och hållet.

Ha tålamod och se till att rehabilitera i lugn takt!

Fotboll – inte den enda sporten som existerar

Posted on by

Den som just nu befinner sig i yngre år och som redan tidigt bestämt sig för att satsa på en framtida fotbollskarriär ska komma ihåg att det inte är den enda sporten som existerar. Den som enbart ägnar sig åt fotbollsträning av olika former kan komma att tjäna mindre på detta än om den testat på många andra idrotter, då det ena kan leda till framsteg inom det andra. fotboll Det är lätt att tänka sig att fotboll är det enda som man bör ägna sin tid åt om man i tidig ålder kommit underfund med att detta är det enda som gäller för en och man även vill nå en framtida karriär inom sporten. Det finns en rad olika anledningar till varför detta inte är en av de bästa tillvägagångssätten för att skapa optimala förutsättningar för att lyckas. För den som bara ägnar sig åt en och samma grej ständigt så ökar chansen att ens intresse avtar, man löper en större risk för skador tack vare en alltför ensidig träning, samt att man går minste om mycket annat som kan komma en till gagn. Du har heller ingen som helst att falla tillbaka på, om du en dag skulle inse att fotbollen inte alls är vad du vill satsa på. Mellan fotboll och hockey så kan man dra tydliga paralleller där hockeyspelar tjänat på att träna fotboll i sina yngre år och vise versa. Det finns exempelvis en rad olika exempel på att de som har hållit på med både hockey och fotboll, undan att prioritera varken det ena och det andra, i slutändan nått till en sådan nivå inom båda sporterna att de tvingats att välja inom vilken av dessa de har velat göra professionell karriär. Detta är något som kanske inte alls skulle ha varit möjligt om man enbart valt att specialisera sig. Det är nämligen som så att det ena drar nytta av det andra. Den extra balans som du skaffar dig i vristerna genom skridskoåkning är exempelvis bra även för fotbollen, och den bollkänsla som du får genom att trixa med en boll dagarna i ända, kommer dig även till gagn när du dribblar med en puck. Tro oss på denna punkt! För den som är i sina yngre år och bara fokuserar på fotboll dagarna i ände kan det därför vara bra att bredda sitt spektra och börja med ytterligare en eller flera sporter. Men självklart är detta någonting som ni själva måste komma fram till!

Spela på fotboll

Posted on by

När fotbollen är den största sporten i Sverige kommer det ju knappas som en överraskning att detta är den mest populära sporten att spela på.shutterstock_58436554För att inte bara kasta pengar i sjön så vill man ju naturligtvis göra informerade val, vilket ju är anledningen till varför vissa sajter lägger upp speltips, inte bara kan de dra till sig en hel del trafik med denna metod, det är ju också ett sätt att dela med sig av sin fotbollsglädje till så många andra.Speltips är i allmänhet värt en hel del, många gånger är detta resultatet av en seriös inblick i sporten, lagen och de individuella spelarna. Detta är efterforskning som kan ta en hel del tid att gå igenom själv.Det finns ju även många sajter där man kan spela på nätet, man behöver inte bara gå till kiosken och spela på stryktipset, på nätet finns det inte bara de vanliga oddsen utan även live odds där man kan spela på en match som just nu pågår. Dock får man ju vänta sig att oddsen inte kommer att vara desamma om man satsar dagen innan som när matcher är inne i andra halvlek.Som med alla andra former av pengaspel är det ju bäst att göra detta med måtta. Staten tar ju detta på fullt allvar och bara i oktober drog man igång en ny studie om folks spelvanor.Bästa metoden är att lägga upp en spelkassa och se till att man håller sig till den. Denna kassa kan sedan vara uppdelad i vad som känns som rimliga gränser för spel per dag, vecka och månad. På så sätt har man bättre koll på sina vanor och kan man hålla sig till dessa behöver man aldrig vara orolig för de pengar man faktiskt satsar. 

Skador inom fotboll

Posted on by

Oavsett vilken sport du håller på med så förekommer skador mer eller mindre, det gäller att förebygga dessa och vara förberedd om det händer något. I de större fotbollslagen så finns det en organisation som ser till att det finns läkare, sjukgymnaster med flera som tar hand om spelarna före och efter matcherna men även om det händer något under matcherna.Inom fotboll så får man räkna med skador på ben, knän och fotleder. Många av de skador som sker är korsbandsskador och dessa sker ofta i kollision med annan spelare. Framförallt träning minskar risken för knäoperationer vid korsbandsskada. Ofta så blir det överbelastning av knän och fötter. Det händer att man trampar snett vid exempel ett anfall då man utsätter sin kropp för häftig attack och det kan bli snedvridningar av leder och dylikt. Den mest vanligaste skadan är vrickning av fötter, både hos manliga och kvinnliga fotbollsspelare.Att det inom barn- och ungdomsidrotten finns duktiga ledare det vet vi. Det är viktigt att dessa kan hjälpa till vid olika skador och ha kunskaper om hur man ska göra vid olika tillfällen då skador uppstår. Att veta hur man gör vid sträckningar och kunna ta hand om enklare sårskador. Även vid allvarligare skador bör finnas en viss grundkunskap. Man kan tycka att alla borde få gå en HLR utbildning (hjärt-lungräddning) som man kan ha nytta av överallt, inte bara inom idrottsorganisationer. Ju mer kunskap man får inom vissa områden ju mer kan man förebygga och hjälpa till vid akuta lägen. Kunskapen är inte tung att bära.