Motionera mera hemmavid

Det är avgörande för vår hälsa och vårt välbefinnande att vi håller oss aktiva. Det kan dock vara en utmaning och många har svårt att hitta motivationen för att träna. Tidsbrist är en annan faktor som kan göra att vi lägger mindre tid på att motionera. Att motionera hemma kan då vara ett sätt att hinna med träningen.

Det här behöver du för att motionera hemma

När du ska börja träna hemma kan det vara bra att ha en del grundläggande redskap. Det kan göra träningen både roligare och smidigare.

Med exempelvis hantlar och kettlebells kan du göra många olika övningar. Det är faktiskt fullt möjligt att köra igenom hela kroppen med bara en kettlebell till hjälp. Motståndsband är ett annat mångsidigt redskap som också tar väldigt lite plats. Med motståndsband kan du träna i princip alla muskler i kroppen.

Har du mer plats kan det vara värt att investera i exempelvis en motionscykel. Då blir det enkelt att bränna av ett motionspass på kvällen, samtidigt som du tittar på din favoritserie.

Handla redskap och utrustning online

I välsorterade sportbutiker kan du köpa det mesta som du kan tänkas behöva för att träna och motionera hemma. Du hittar allt från hantlar och skivstänger till träningsbänkar och motionscyklar på ett och samma ställe.

Problem med ett diskbråck

Ett diskbråck är något av de värsta ryggproblem du kan råka ut för och rehabiliteringen är långvarig. Därför är förebyggande verksamhet att rekommendera. Träning är universalmedicinen för att förebygga diskbråck därför att aktivitet främjar genomblödning i alla kroppens vävnader.

Träna på egen hand

Du kan träna på din egen nivå och med det du tycker är roligast/skönast. Långpromenader några gånger i veckan räcker för att stärka muskler och leder. Föredrar du styrketräning så tänk på att inte köra för tungt, i alla fall inte i början innan kroppen vant sig, då det är möjligt att träna sig till ett diskbråck i ren okunskap. Om du inte tränat tidigare så ta gärna någon med kunskap om kroppen till hjälp att utarbeta ett bra program. En naprapat kan hjälpa dig att förebygga problem på ett riktigt och professionellt sätt

Olika behandlingar

Har du oturen att råka ut för ett diskbråck så brukar du hamna akut på vårdcentralen eller akuten. Du får smärtstillande och eventuellt muskelavslappnande initialt samt remiss till sjukgymnastik. Ett riktigt illvilligt diskbråck kan invalidisera dig fullkomligt och då kan enda utvägen vara en operation som inte alltid ger önskat resultat. Även i den situationen kan en naprapat utföra effektiva behandlingar och Naprapatiska Institutet kan hjälpa dig få den bästa behandlingen.

Börja med hockey

Ishockey är en mycket populär sport i Sverige och du kan hitta mycket information om svensk ishockey på Svenska Ishockeyförbundets hemsida. Hockey kräver mycket träning för att du ska orka ta dig runt på isen.

Det är också en tuff sport med mycket fysisk kontakt. Den fysiska träningen är mycket viktig och bör absolut inte glömmas bort. Det gäller både konditions- och styrketräningen, annars kommer du inte orka spela match.

Utrustning för hockeyspelare

Förutom att vara vältränad är det också viktigt att ha ordentlig utrustning när du spelar hockey. Du behöver skydd så som benskydd, axelskydd och halsskydd, samt att du behöver en godkänd hjälm. Här kan du ta en titt på hockeyhjälmar) och andra skydd som du behöver i hockeyrinken. Eftersom det kan förekomma tuffa tacklingar och att du kan ramla på den hårda isen är skydden ett måste.

Bra träning för hockeyspelare

Du behöver givetvis träna upp din kondition, vilket du bland annat kan göra genom att åka skridskor, springa eller simma. När det kommer till styrketräning måste du träna såväl ben och armar som bålen vilket du antingen kan göra på gymmet eller genom vissa övningar där hemma. Styrka stabiliserar lederna och ger dig bättre koordination över rörelserna. Det är också tack vare styrkan du kan göra tvära stopp och snabba vändningar på isen.

Hitta ett lag att spela i

För att utvecklas som hockeyspelare så gäller det att hitta ett lag att spela i. Så klart så kan alla andra vara bättre än dig men se detta som en utmaning att bli lika bra om inte bättre än de som spelar i laget. Tillsammans så kan ni utvecklas som hockeyspelare och med ett lag så blir det regelbunden träning året om. Lyssna på din tränare och gör alltid ditt bästa när det är träning eller match. Försök alltid att bli bättre på hockey. Försök att även träna då du inte är med laget eller står på is. All träning kommer att ge effekt för ditt hockeyspelande.

Hur du bygger kondition för fotboll

Fotboll är en av de mest konditionskrävande sporterna. För att kunna bli bra på fotboll måste du orka springa och vara uthållig. Det gäller oavsett vilken position du har på planen. Som forward kommer du behöva en kondition som är mer anpassad för korta rusher och explosivt spel; men alla, inklusive målvakten, behöver vara i bra form. Det är klart att du bygger bra kondition av att spela fotboll i sig, men för dig som vill satsa ordentligt på sporten och bli bättre så är det en bra idé att träna extra kondition vid sidan av bollplanen. Det kan du göra på många olika sätt.

Bygg styrka och explosivitet med HIIT

HIIT – högintensiv träning – är ett bra upplägg för att snabbt bygga kondition. Titta gärna på crossfit för inspiration. En grund i den träningsformen är att göra olika styrke- och konditionsövningar snabbt och explosivt. På så sätt bygger du styrka och kondition samtidigt. Att vara stark i muskler och leder är något som förebygger skador vilket kommer göra att din kropp håller bättre för annan träning, inklusive löpning och fotbollsspelande. Bra övningar är till exempel knäböj, burpees och hopprep. Gör många repetitioner på tid för bäst effekt. Gör det till en rutin att köra några snabba set på morgonen för att komma igång med dagen och få lite bonusträning.

Intervall- och långdistanslöpning

Den klassiska konditionsträningen för fotboll är givetvis att springa eller löpträna. Det är dock samtidigt något som tenderar till att vara väldigt skadedrabbat så se till att skaffa bra skor innan och öka distanserna i lagom tempo. Nike har passande produkter för löpning, tänk på att du behöver olika typer av skor för olika underlag. När du planerar din löpträning är det att föredra att blanda längre distanser med intervallträning. Om du sprungit en mil på måndagen kan du köra backintervaller eller fartlek på onsdagen. På så sätt bygger du upp din kondition bägge dagarna men belastar kroppen på olika sätt vilket minskar skaderisken.

Se till att värma upp innan träning och match

Det är viktigt att kroppen får uppvärmning innan träning eller match. Man minimera riskerna för skador om man har värmt upp ordentligt. Det går inte att bara köra på utan att kroppen är förberedd på den ansträngning som ett träningspass eller match kan vara. Det är även viktigt att man stretchar efter träning och matcher så muskler och leder får sträckas ut ordentligt. Även fast man är ordentligt uppvärmd så kan det hända att man skadar sig. Om man åkt på en skada av något slag så är det viktigt att man får den rehab som behövs för att man ska komma tillbaka till sin ursprungliga form. Det går inte att snabba på processen utan din kropp måste få läka som den ska för att bästa resultat. Att få den behandling som man är i behov av är nödvändig för att det inte ska ta längre tid än vad man vill. Se till att under och efter rehabtiden följa de tips och råd som du säkert fått av din naprapat eller vem som behandlat dig. De har stor erfarenhet av idrottsskador så att de vet hur man bäst ska träna för att dels komma tillbaka efter en skada men också minimera riskerna för skador vid träning och utövandet av sin sport.

Fotboll – inte den enda sporten som existerar

Den som just nu befinner sig i yngre år och som redan tidigt bestämt sig för att satsa på en framtida fotbollskarriär ska komma ihåg att det inte är den enda sporten som existerar. Den som enbart ägnar sig åt fotbollsträning av olika former kan komma att tjäna mindre på detta än om den testat på många andra idrotter, då det ena kan leda till framsteg inom det andra. fotboll Det är lätt att tänka sig att fotboll är det enda som man bör ägna sin tid åt om man i tidig ålder kommit underfund med att detta är det enda som gäller för en och man även vill nå en framtida karriär inom sporten. Det finns en rad olika anledningar till varför detta inte är en av de bästa tillvägagångssätten för att skapa optimala förutsättningar för att lyckas. För den som bara ägnar sig åt en och samma grej ständigt så ökar chansen att ens intresse avtar, man löper en större risk för skador tack vare en alltför ensidig träning, samt att man går minste om mycket annat som kan komma en till gagn. Du har heller ingen som helst att falla tillbaka på, om du en dag skulle inse att fotbollen inte alls är vad du vill satsa på. Mellan fotboll och hockey så kan man dra tydliga paralleller där hockeyspelar tjänat på att träna fotboll i sina yngre år och vise versa. Det finns exempelvis en rad olika exempel på att de som har hållit på med både hockey och fotboll, undan att prioritera varken det ena och det andra, i slutändan nått till en sådan nivå inom båda sporterna att de tvingats att välja inom vilken av dessa de har velat göra professionell karriär. Detta är något som kanske inte alls skulle ha varit möjligt om man enbart valt att specialisera sig. Det är nämligen som så att det ena drar nytta av det andra. Den extra balans som du skaffar dig i vristerna genom skridskoåkning är exempelvis bra även för fotbollen, och den bollkänsla som du får genom att trixa med en boll dagarna i ända, kommer dig även till gagn när du dribblar med en puck. Tro oss på denna punkt! För den som är i sina yngre år och bara fokuserar på fotboll dagarna i ände kan det därför vara bra att bredda sitt spektra och börja med ytterligare en eller flera sporter. Men självklart är detta någonting som ni själva måste komma fram till!

Skador inom fotboll

Oavsett vilken sport du håller på med så förekommer skador mer eller mindre, det gäller att förebygga dessa och vara förberedd om det händer något. I de större fotbollslagen så finns det en organisation som ser till att det finns läkare, sjukgymnaster med flera som tar hand om spelarna före och efter matcherna men även om det händer något under matcherna.Inom fotboll så får man räkna med skador på ben, knän och fotleder. Många av de skador som sker är korsbandsskador och dessa sker ofta i kollision med annan spelare. Framförallt träning minskar risken för knäoperationer vid korsbandsskada. Ofta så blir det överbelastning av knän och fötter. Det händer att man trampar snett vid exempel ett anfall då man utsätter sin kropp för häftig attack och det kan bli snedvridningar av leder och dylikt. Den mest vanligaste skadan är vrickning av fötter, både hos manliga och kvinnliga fotbollsspelare.Att det inom barn- och ungdomsidrotten finns duktiga ledare det vet vi. Det är viktigt att dessa kan hjälpa till vid olika skador och ha kunskaper om hur man ska göra vid olika tillfällen då skador uppstår. Att veta hur man gör vid sträckningar och kunna ta hand om enklare sårskador. Även vid allvarligare skador bör finnas en viss grundkunskap. Man kan tycka att alla borde få gå en HLR utbildning (hjärt-lungräddning) som man kan ha nytta av överallt, inte bara inom idrottsorganisationer. Ju mer kunskap man får inom vissa områden ju mer kan man förebygga och hjälpa till vid akuta lägen. Kunskapen är inte tung att bära. 

Viktigt för dig som satsar på fotboll

Det finns många yngre förmågor som har som dröm att någon gång få dra på sig den svenska landslagströjan eller någon speciell klubbtröja ute i Europa. Även om många unga främst spelar fotboll för att det är roligt, något som alltid bör ligga i fokus, finns det vissa som har en betydligt seriösare inställning till sin idrott än andra.

Spela fotboll

För de yngre läsare utav er som har en intention att bli så bra som möjligt och möjligtvis därigenom få chansen att spela fotboll på heltid i vuxen ålder finns några konkreta tips som vi gärna delar med oss av. Några utav dessa har många utav er säkerligen hört förr, men det förändrar inte det faktum att de fortfarande är viktiga kuggar i det maskineri ni försöker bygga, och därför värda att än en gång belysas.

Balans och kroppskontroll

Som i de allra flesta sporter får du som har bra kontroll på din kropp stora fördelar även i fotboll. Det är helt enkelt omöjligt att göra de finter som krävs på en högre nivå, om du inte ens kan göra den typen utav rörelser utan boll. Gymnastiska övningar som att gå på händer, balansera på ett ben, eller liknande, kan hjälpa till att ge dig den balans och den kontroll du i slutändan måste besitta för att kunna klara av att spela fotboll på professionell nivå. Tänk på att det även är viktigt att vara smidig, det vill säga, glöm inte att stretcha efter hårda träningspass och att då och då genomföra övningar som hjälper till att hålla musklerna mjuka och rörliga.

Kondition och styrka

Inom fotbollens värld gäller det att vara snabb, skjuta hårt och att orka med alla de närkamper som en spelare får utstå. Här hjälper minst sagt din kroppsstyrka till, och en i princip otränad spelare har här svårt att ta plats, hur duktig man än är rent tekniskt. Det handlar om att skapa ett helhetspaket som på bästa sätt kan tackla alla de situationer som kan tänkas uppstå på planen och det gör du bland annat genom styrketräning för hela kroppen.

En stark kropp behöver även uthållighet och kondition. Det spelar helt enkelt ingen roll hur stark du är, om du inte orkar hålla den styrkan uppe under 90 minuter (längden av en fotbollsmatch på seniornivå) och därför är det viktigt att lägga upp ett styrkeprogram där du har med övningar som även fokuserar på fler repetitioner och inte bara tyngd. Konditionen är också en nyckelfaktor då du som fotbollsspelare måste vara extremt löpstark.

Det gäller med andra ord att ge dig ut i elljusspåret och skaffa dig en god och välfungerande sådan, hur tråkigt det än må kännas för stunden. Du kommer snabbt märka att den extra träning du lagt ner ger resultat, något som med all säkerhet kommer att betala tillbaka sig när du väl är i skarpt läge under match.

Bollvana

Sist men inte minst behövs tid med fotbollen. I ärlighetens namn räcker i de allra allra flesta fall inte den tid du får med bollen under dina utsatta träningstider med laget. Som spelare med sikte på spel i högre ligor behöver du därför spendera otaliga timmar med bollen på egen hand, eller egen fot, för att vitsa till det något. Tänk dig fotbollen som en förlängd del av dig själv och att du ej är hel utan den.

Dribbla på väg till dina kompisar (se upp för bilar!), eller gör små och nyttiga övningar medans du ser på tv. Allt adderar upp till att göra dig till den bästa fotbollsspelare du bara kan bli, och i slutändan är det enbart du själv som sätter dina egna gränser (så länge du är fullt frisk).