Det är avgörande för vår hälsa och vårt välbefinnande att vi håller oss aktiva. Det kan dock vara en utmaning och många har svårt att hitta motivationen för att träna. Tidsbrist är en annan faktor som kan göra att vi lägger mindre tid på att motionera. Att motionera hemma kan då vara ett sätt att hinna med träningen.

Det här behöver du för att motionera hemma

När du ska börja träna hemma kan det vara bra att ha en del grundläggande redskap. Det kan göra träningen både roligare och smidigare.

Med exempelvis hantlar och kettlebells kan du göra många olika övningar. Det är faktiskt fullt möjligt att köra igenom hela kroppen med bara en kettlebell till hjälp. Motståndsband är ett annat mångsidigt redskap som också tar väldigt lite plats. Med motståndsband kan du träna i princip alla muskler i kroppen.

Har du mer plats kan det vara värt att investera i exempelvis en motionscykel. Då blir det enkelt att bränna av ett motionspass på kvällen, samtidigt som du tittar på din favoritserie.

Handla redskap och utrustning online

I välsorterade sportbutiker kan du köpa det mesta som du kan tänkas behöva för att träna och motionera hemma. Du hittar allt från hantlar och skivstänger till träningsbänkar och motionscyklar på ett och samma ställe.

Ett diskbråck är något av de värsta ryggproblem du kan råka ut för och rehabiliteringen är långvarig. Därför är förebyggande verksamhet att rekommendera. Träning är universalmedicinen för att förebygga diskbråck därför att aktivitet främjar genomblödning i alla kroppens vävnader.

Träna på egen hand

Du kan träna på din egen nivå och med det du tycker är roligast/skönast. Långpromenader några gånger i veckan räcker för att stärka muskler och leder. Föredrar du styrketräning så tänk på att inte köra för tungt, i alla fall inte i början innan kroppen vant sig, då det är möjligt att träna sig till ett diskbråck i ren okunskap. Om du inte tränat tidigare så ta gärna någon med kunskap om kroppen till hjälp att utarbeta ett bra program. En naprapat kan hjälpa dig att förebygga problem på ett riktigt och professionellt sätt

Olika behandlingar

Har du oturen att råka ut för ett diskbråck så brukar du hamna akut på vårdcentralen eller akuten. Du får smärtstillande och eventuellt muskelavslappnande initialt samt remiss till sjukgymnastik. Ett riktigt illvilligt diskbråck kan invalidisera dig fullkomligt och då kan enda utvägen vara en operation som inte alltid ger önskat resultat. Även i den situationen kan en naprapat utföra effektiva behandlingar och Naprapatiska Institutet kan hjälpa dig få den bästa behandlingen.

Fotboll är en av de mest konditionskrävande sporterna. För att kunna bli bra på fotboll måste du orka springa och vara uthållig. Det gäller oavsett vilken position du har på planen. Som forward kommer du behöva en kondition som är mer anpassad för korta rusher och explosivt spel; men alla, inklusive målvakten, behöver vara i bra form. Det är klart att du bygger bra kondition av att spela fotboll i sig, men för dig som vill satsa ordentligt på sporten och bli bättre så är det en bra idé att träna extra kondition vid sidan av bollplanen. Det kan du göra på många olika sätt.

Bygg styrka och explosivitet med HIIT

HIIT – högintensiv träning – är ett bra upplägg för att snabbt bygga kondition. Titta gärna på crossfit för inspiration. En grund i den träningsformen är att göra olika styrke- och konditionsövningar snabbt och explosivt. På så sätt bygger du styrka och kondition samtidigt. Att vara stark i muskler och leder är något som förebygger skador vilket kommer göra att din kropp håller bättre för annan träning, inklusive löpning och fotbollsspelande. Bra övningar är till exempel knäböj, burpees och hopprep. Gör många repetitioner på tid för bäst effekt. Gör det till en rutin att köra några snabba set på morgonen för att komma igång med dagen och få lite bonusträning.

Intervall- och långdistanslöpning

Den klassiska konditionsträningen för fotboll är givetvis att springa eller löpträna. Det är dock samtidigt något som tenderar till att vara väldigt skadedrabbat så se till att skaffa bra skor innan och öka distanserna i lagom tempo. Nike har passande produkter för löpning, tänk på att du behöver olika typer av skor för olika underlag. När du planerar din löpträning är det att föredra att blanda längre distanser med intervallträning. Om du sprungit en mil på måndagen kan du köra backintervaller eller fartlek på onsdagen. På så sätt bygger du upp din kondition bägge dagarna men belastar kroppen på olika sätt vilket minskar skaderisken.

Det är viktigt att kroppen får uppvärmning innan träning eller match. Man minimera riskerna för skador om man har värmt upp ordentligt. Det går inte att bara köra på utan att kroppen är förberedd på den ansträngning som ett träningspass eller match kan vara. Det är även viktigt att man stretchar efter träning och matcher så muskler och leder får sträckas ut ordentligt. Även fast man är ordentligt uppvärmd så kan det hända att man skadar sig. Om man åkt på en skada av något slag så är det viktigt att man får den rehab som behövs för att man ska komma tillbaka till sin ursprungliga form. Det går inte att snabba på processen utan din kropp måste få läka som den ska för att bästa resultat. Att få den behandling som man är i behov av är nödvändig för att det inte ska ta längre tid än vad man vill. Se till att under och efter rehabtiden följa de tips och råd som du säkert fått av din naprapat eller vem som behandlat dig. De har stor erfarenhet av idrottsskador så att de vet hur man bäst ska träna för att dels komma tillbaka efter en skada men också minimera riskerna för skador vid träning och utövandet av sin sport.