Fotboll är en av de mest konditionskrävande sporterna. För att kunna bli bra på fotboll måste du orka springa och vara uthållig. Det gäller oavsett vilken position du har på planen. Som forward kommer du behöva en kondition som är mer anpassad för korta rusher och explosivt spel; men alla, inklusive målvakten, behöver vara i bra form. Det är klart att du bygger bra kondition av att spela fotboll i sig, men för dig som vill satsa ordentligt på sporten och bli bättre så är det en bra idé att träna extra kondition vid sidan av bollplanen. Det kan du göra på många olika sätt.

Bygg styrka och explosivitet med HIIT

HIIT – högintensiv träning – är ett bra upplägg för att snabbt bygga kondition. Titta gärna på crossfit för inspiration. En grund i den träningsformen är att göra olika styrke- och konditionsövningar snabbt och explosivt. På så sätt bygger du styrka och kondition samtidigt. Att vara stark i muskler och leder är något som förebygger skador vilket kommer göra att din kropp håller bättre för annan träning, inklusive löpning och fotbollsspelande. Bra övningar är till exempel knäböj, burpees och hopprep. Gör många repetitioner på tid för bäst effekt. Gör det till en rutin att köra några snabba set på morgonen för att komma igång med dagen och få lite bonusträning.

Intervall- och långdistanslöpning

Den klassiska konditionsträningen för fotboll är givetvis att springa eller löpträna. Det är dock samtidigt något som tenderar till att vara väldigt skadedrabbat så se till att skaffa bra skor innan och öka distanserna i lagom tempo. Nike har passande produkter för löpning, tänk på att du behöver olika typer av skor för olika underlag. När du planerar din löpträning är det att föredra att blanda längre distanser med intervallträning. Om du sprungit en mil på måndagen kan du köra backintervaller eller fartlek på onsdagen. På så sätt bygger du upp din kondition bägge dagarna men belastar kroppen på olika sätt vilket minskar skaderisken.